Calm it down, Mama

Deine 10-Minuten-Pause, die wirklich hilft! Für weniger Stress und mehr Gelassenheit im deinem Mama-Alltag.

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No. 01

Du funktionierst jeden Tag

Aber wann geht es wirklich mal um dich?

Die 3 größten Stressfallen im Mama-Alltag

Dauerstress im Kopf: Du jonglierst Kinder, Haushalt, Job und denkst schon beim Aufwachen an deine ewig lange To-Do-Liste. Zeit für dich? Fehlanzeige!
Dein Körper schlägt Alarm: verspannte Schultern, flache Atmung, Schlafprobleme, Wut aus dem Nichts. Du hast dich so sehr daran gewöhnt, dass es sich für dich schon normal anfühlt
Du funktionierst, aber lebst nicht: Mamasein auf Autopilot. Du gibst alles und am Ende des Tages bleibt nichts für dich übrig

No. 02

Stattdessen

so kann es sich für dich anfühlen

✅ Echte Pause in nur 10 Minuten: Du lernst, dein Nervensystem zu beruhigen ohne stundenlange Auszeiten planen zu müssen

✅ Wieder bei dir ankommen: Nicht mehr nur funktionieren, sondern wirklich fühlen und atmen. Ganz du und bei dir sein.

✅ Innere Ruhe, auch wenn es im Außen laut ist: Du trägst eine stille Kraft in dir, die du im Workbook wiederfindest

Ich will meinen 10-Minuten Mama-Reset!

No. 03

Lass mich dir eins klar sagen: Du hast es bereits versucht

Und trotzdem fühlt es sich noch nicht richtig an. Das hier kommt dir vielleicht bekannt vor:

❌ „Ich mach morgen Yoga“ aber du kommst nie dazu, weil immer irgendjemand etwas braucht.

❌ Meditations-Apps, die nach drei Tagen in Vergessenheit geraten: Zu lang, zu anstrengend, zu weit weg von deinem echten Alltag

❌ „Ich schlafe einfach früher“: Als ob das so einfach wäre, wenn dein Kopf auch nachts nicht aufhört zu denken

❌ Koffein, Social Media, Powernaps: Du managst deine Erschöpfung, aber löst sie nicht

Das Problem bist nicht du.

Das Problem ist, dass du noch keine Technik hattest, die wirklich in 10 Minuten funktioniert – ohne Aufwand, ohne Leistungsdruck, ohne Schuldgefühle

No. 04

Für wen ist „Calm it down, Mama“?

für Mamas, die immer für alle da sind und sich selbst dabei vergessen
für erschöpfte Mamas, die nicht noch eine aufwendige Routine brauchen, sondern 10 Minuten, die wirklich etwas verändern
für Mamas, die spüren, dass ihr Körper ihnen etwas sagen will, aber keine Zeit hatten hinzusehen
für alle, die sich nach einer echten Pause sehnen, nicht nur nach „durchhalten“

Nach deiner 10-Minuten-Mama-Pause hast du:

✅ Einen klaren Kopf: Du kommst raus aus dem Gedankenkarussell und wieder in den Moment.

✅ Einen entspannteren Körper: Dein Nervensystem darf loslassen, statt ständig auf Alarm zu stehen.

✅ Zugang zu deinen echten Gefühlen: Du weißt wieder, was du brauchst, was dich nährt, was dir guttut.

✅ Innere Sicherheit: Du lernst, dich selbst zu halten, auch wenn es im Außen turbulent ist.

✅ Ein kraftvolles Werkzeug für jeden Tag: Diese Technik kannst du immer wieder nutzen, wann immer du merkst: Jetzt brauche ich mich selbst.

✅ Das gute Gefühl, dass du dir selbst wichtig bist – Nicht irgendwann, sondern heute.

No. 05

Über mich und warum ich dir helfen kann

Ich bin Adina, und ich kenne dieses Gefühl: Für alle da sein, alles managen, und irgendwann nur noch funktionieren. Als Mama und Expertin für ganzheitliche Gesundheit habe ich erlebt, wie sehr Stress sich körperlich festsetzt – und wie kraftvoll es sein kann, wenn man lernt, wieder bei sich anzukommen. Mit „Calm it down, Mama“ gebe ich dir die einfachste Technik weiter, die mir selbst geholfen hat: Den Body Scan. In 10 Minuten. Ohne Leistungsdruck. Mit ganz viel Mitgefühl für dich.

7 Jahre Erfahrung in ganzheitlicher Mama-Gesundheit
12 Jahre eigener Heilungsweg
Erprobte Techniken, die in den echten Mama-Alltag passen
Keine Floskeln – nur ehrliche, liebevolle Begleitung

Du lebst im Dauerstress und merkst es kaum noch
Dein Körper ist angespannt, dein Kopf nie still
Du weißt nicht mehr, was du wirklich brauchst
Echte Pausen fühlen sich wie Luxus an, den du dir nicht leisten kannst
Du funktionierst – aber du fühlst dich nicht wirklich lebendig

Du hast eine Technik, die dir in 10 Minuten wirklich hilft
Du spürst dich wieder – nicht nur die Erschöpfung
Dein Nervensystem kann zur Ruhe kommen
Du weißt, was du brauchst, und gibst es dir
Du bist präsenter, gelassener und mehr du selbst

Q&A

Starte jetzt deinen Weg zu dir – und zu deinem Kind

Du musst das nicht alleine tragen.

Nicht die Erschöpfung. Nicht das Gefühl, dass irgendetwas nicht stimmt. Nicht die Frage, wo du überhaupt anfangen sollst.

Wenn du merkst, dass so nicht weitergehen kann – und du bereit bist, dir endlich den Raum zu geben, den du schon lange verdienst – dann freue ich mich, dich kennenzulernen.